三伏天养生指南/健康科普/高级简约中国风古风/棕色模板

三伏天里，应多吃富含水分和矿物质的瓜果，如西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜等，这些食物不仅能补充人体因出汗而流失的水分和电解质，还能清热解暑，生津止渴。

高温天气下，人体消化功能相对较弱，因此饮食应以清淡为主，减少油腻、辛辣食物的摄入，以免加重肠胃负担。适当增加蔬菜、豆制品和粗粮的比例，既能提供丰富的营养，又能促进肠道蠕动，帮助消化。

虽然三伏天以清热解暑为主，但也不能忽视对阳气的顾护。适量食用一些温补而不燥的食物，如羊肉、鸡肉（以清炖为宜）、枸杞、红枣等，有助于增强体质，提高免疫力。

三伏天昼长夜短，人体容易感到疲劳。因此，应合理安排作息时间，保证充足的睡眠。

中午可适当午休，以缓解上午的疲劳，提高下午的工作效率。

尽量减少在烈日下的户外活动，如需外出，应做好防晒措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。

室内可使用空调、电扇等降温设备，但需注意室内外温差不宜过大，以免引发感冒或空调病。

三伏天出汗多，身体容易滋生细菌，因此应勤洗澡，保持皮肤清洁。

洗澡时水温不宜过高，以免加重身体负担。洗完澡后可适当擦拭爽身粉或痱子粉，预防痱子、湿疹等皮肤病。