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三伏养生正当时/中医健康科普/高级简约中国风古风/棕色模板

清淡解暑,祛湿健脾

适量运动,避免中暑


Moderate exercise to

avoid heatstroke

三伏养生
正当时

炎炎夏日,三伏天如期而至,高温酷暑让人倍感煎熬。但你知道吗?这正是我们进行身体调养、提升免疫力的好时机。今天,就让我们一起探讨如何在三伏天里养生,享受一个健康、舒适的夏天!



清淡解暑,祛湿健脾
三伏养生
三伏养生
多食清热解暑之品:

三伏天,饮食应以清淡为主,多吃西瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜等瓜果蔬菜,它们富含水分,能有效补充因出汗过多而流失的水分和电解质,同时具有清热解毒、利尿消肿的功效。

冬病夏治
祛湿排寒


祛湿健脾,远离生冷:

夏季雨水多,湿气重,加之人体阳气外散,脾胃功能相对较弱,易出现食欲不振、腹胀腹泻等症状。因此,饮食上应减少冷饮、冰镇水果的摄入,避免损伤脾胃阳气。

冬病夏治
祛湿排寒


均衡营养,适量补充蛋白质:

虽然饮食清淡,但也要注意营养均衡,适量摄入优质蛋白质,如鱼、瘦肉、豆制品等,以维持身体正常生理功能。同时,增加富含维生素和矿物质的食物摄入,如绿叶蔬菜、水果等,增强身体抵抗力。

冬病夏治
祛湿排寒



顺应自然,保证睡眠
01
晚睡早起,适当午休

三伏天昼长夜短,人体阳气旺盛,可适当调整作息时间,晚睡早起,但不宜过晚入睡,以免影响夜间肝脏排毒。同时,由于白天气温高,人体易感到疲倦,适当午休有助于恢复精力,但午睡时间不宜过长,以免影响夜间睡眠。

02
保持室内通风,合理使用空调

室内应保持空气流通,定期开窗通风,减少细菌滋生。使用空调时,温度不宜设置过低,一般控制在26℃左右为宜,避免室内外温差过大导致感冒或“空调病”。同时,注意定期清洁空调滤网,防止细菌传播。


适量运动,避免中暑
01
选择合适的时间段运动
三伏天运动应避开日照最强烈的时段,如上午10点至下午4点,可选择清晨或傍晚进行锻炼。此时气温相对较低,空气湿度也较小,更有利于身体健康。
三伏养生
三伏养生
02
适量运动,避免过度
运动应以轻松、和缓的有氧运动为主,如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等,既能促进血液循环,增强心肺功能,又不会造成身体过度负担。运动时应穿透气、吸汗的运动服,并及时补充水分,防止中暑。
三伏养生
三伏养生
03
运动后不宜立即冲凉
运动后身体毛孔张开,血液循环加快,此时立即冲凉容易使寒气入侵,导致感冒或关节疼痛。应先擦干身上的汗水,休息片刻,待体温恢复正常后再进行沐浴。
三伏养生
三伏养生



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版头以及正文图片来源:135摄影图(ID:59042)

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三伏养生正当时


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